“不安”と認知（考え）

 

不安の方程式

不安はどんな時に大きくなるのでしょうか。不安の強さを導き出す「不安の方程式」をご

紹介します。

例えば「もし出かけた先でライオンに遭遇したら」と考えてみましょう。

ほとんどの人はライオンには力でも足の速さでも勝てないでしょうから、本当に遭遇してしまったら

脅威は100とか、とても高くなるかもしれません。けれど、日本の街中にはライオンはまずいませんから

生起確率は低く「そんなことありえないよな」と思うのではないでしょうか。

けれど、これがもし「自宅近くの動物園からライオンが脱走した」というニュースの後であれば

生起確率がぐっと上がって、とても不安で出かけられなくなるかもしれません。

一方で、そんな風にこの方程式の分子がかなり高かったとしても

「自分は足が速いし、雄ライオンは怠け者だし、一目散に逃げれば逃げ切れるだろう（対処可能性）」とか

「警察もたくさん来ているからきっと守ってくれるだろう（サポート資源）」という風に思えれば

分母が大きくなる分、不安は小さくなるでしょう。

 

この方程式はそれ以外にも、嫌いな虫に遭遇する不安、事故に巻き込まれる不安、皆の前で恥をかく不安、

などに関しても同じです。

いつも不安が高い人をこの方程式で考えると、実際よりも分子の数字をかなり大きく、また、分母の数字を

かなり小さく見積もってしまう状態にあるのかもしれません。つまり“認知＝考え方” が影響しているのです。

 

今、ご自身の不安に思っている事柄を思い浮かべてこの方程式に当てはめてみましょう。

どのくらいの数字になるでしょうか？

 

不安と認知行動療法

不安に対する認知行動療法は、このような不安の脅威や実現可能性を過剰に大きく見積もってしまうことや

それが起きた時の対処可能性を過剰に小さく見積もってしまう考え方のクセを、よりバランスの取れた

考え方にしていくための方法です。

もし、ご自身の不安に思っていることを「不安の方程式」に当てはめた時に「分子がすごく大きな数字になる」

また「分母がほとんどなくなってしまう」という方は、考え方＝認知の観点から

ご自身の不安を見つめ直してみることが役立つかもしれません。