考え方のクセ②「レッテル貼り」

 

以前、認知行動療法の中でよく取り上げられる「問題になることが多い考え方のクセ」

のひとつとして「べき思考」をご紹介しましたが、今回は「べき思考」と同じく取り

上げられることの多い「レッテル貼り」という考え方のクセについてご紹介します。

 

レッテルは商品に貼るマークやラベルみたいなものですが、「レッテルを貼る」

という熟語になると「主観に基づいて一方的に評価・格付けしたり、分類したりすること」

の意味になります。特に“主観に基づいて”とか“一方的に”という言葉にはとても頑なな響き

があります。

「レッテル貼り」という考え方のクセは、特段変わったことではなく、「あの人は」

とか「あの人はB型だから」とか、私たちは普段様々なことにごく自然にレッテル貼りを

しながら人生を過ごしています。

そうすることで物事をシンプルに理解することができるという便利な面さえあるかも

しれません。ただ「レッテル貼り」があまりにも極端になると、人生の中で自分自身を

苦しめることが増えていきます。

 

小学生の頃からテストが苦手で苦しんできた人が、その原因を「自分がバカだから」

だと考えたとします。その人が、もしそれからの人生で自分が失敗したり上手くいかない

ことがあった時にいつも「自分がバカだからだ」と考える様になったらどうでしょう。

小さい頃から友人関係が上手く築けずにいた人が、新しい環境で人と接した際に

「自分はコミュ障だから人間関係を作ることなんてできないだろう」と自分に言い聞か

せたりすることもあるかもしれません。これらは自分への「レッテル貼り」の例です。

 

「レッテル貼り」の問題点は、それを行ったとしても、ものごとの原因をシンプルに

捉える（それがたとえ間違った捉え方であったとしても）役には立つかもしれませんが

問題を解決、改善するためには何の役にも立たないことが多いことです。

特に、ある一つのレッテルに妙にこだわってしまい、すべてのものごとの原因を例えば

「自分がバカだから」「自分が劣った人間だから」というところのみに見出した場合、

多くは「だからこうしてみよう」という考えにはならずに「○○な自分はどうしたら

いいんだ」といった焦りや「○○だからどうしようもないんだ」という辛い諦めにしか

繋がりません。

もっと頑張れと言われたって「どうせ自分はバカだからそんなことしても無駄だ」と

感じてしまうでしょう。

他の考え方のクセも同じなのですが、「レッテル貼り」は自分にとってはあまりにも

当たり前で自分の人生観に浸透しているため、自分がレッテル貼りをしているという

ことに気が付いていないことも多いのです。

 

認知行動療法では、まず自分がどんなレッテル貼りをしているのか、と言うことに

客観的に気が付けるようになることを目指します。

「どうすればそれを無くせるか知りたいのに」と思われるかもしれませんが

「レッテル貼りは良くないから直さなきゃいけない！」と思うと、それはそれで苦しく

なってしまいます。

まずは自分のクセを知ることを大切にしていきましょう。