行動を変えて気持ちや気分の改善を試みよう！―行動活性化のススメ―

 

みなさんは、気持ちが落ち込んだまま、なかなか改善せず困ったことはありませんか？

また、何とか気分を変えようと思っても、なかなか上手くいかずに苦労したことはありませんか？

今回は、気持ちや気分を変えるための方法として『行動活性化』をご紹介します。

 

①気持ちと行動は，どのように関係しているのでしょうか？

ポジティブな感情には、行動の範囲を広める力があります。逆に、ゆううつや不安などの

ネガティブな感情を経験すると、ずっと考え込んだり、同じ失敗を避けようとしたりして

行動の範囲が小さくなってしまいます。

そのため、ネガティブな感情を適宜ポジティブな感情に切り替えようと、人は考え、

取り組もうとしていきます。

さて、みなさんは「気持ち・気分」と「行動」のどちらが変えやすいと思いますか？

 

正解は➡「行動」です。

気持ちや気分は簡単には変えることができませんが、行動は比較的簡単に変えることができます。

 

②どうやったら気持ちや気分を変えられるでしょうか？

気分や感情が改善するのを待っていても、いつになるかは分かりません。

逆に、先に行動を変えれば、感情や気分の変化もそれについてくるかもしれません。

なので、気分にかかわらず行動することが大切です。つまり、活動することを通して

気分の改善を図っていきます。やる気が起きるまで行動をしないのではなく、

行動を通してやる気を呼び起こしていくように心がけてみましょう。

 

③では、具体的にどんな行動をすれば良いでしょうか？

まずは、ご自身が「過去に取り組んだことある、気分が改善した行動」を思い出してみましょう！

新しいことを探したり始めたりすることは、時間がかかったり慣れるまでに苦労が必要になってしまう。

そのため、今までやったことのある行動から選んで、取り組んでみることがポイントです。

〈何かをする行動〉
❖好きなことをする（漫画を読む、映画を観る）
❖整理整頓をする（カバンの中を整理する）
❖先延ばしにしていたことを片づける
❖人と連絡する（長らくあっていない友人に電話する）
❖運動をする（ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、筋トレ）
❖手作業をする（掃除をする、料理をする）
❖芸術的な作業をする（絵を描く、楽器を演奏する）

〈何もしない行動〉
❖何もしない（ぼーっと空や景色を眺める）
❖リラックスする（ゆっくり風呂に入る、入浴剤を入れる）
❖暗い気分にそぐわない、実際にできそうなことをする（持っている一番明るい服を着る、鼻歌を歌う、スキップする）
❖楽しそうな人を見つけて同じ行動をする

 

④行動するときのポイントと注意

・すぐに簡単にできそうな、ほんの少しの小さなことをから取り組んでみてください
・具体的に，可能な範囲で，計画を立ててみてください（いつ？どこで？誰と？どのように？どこまでやるか？）
・大きくて難しそうな行動は、なるべく小さく分けて1つずつ取り組んでみてください
（例：家の掃除をする計画を立てる→机の上を片づける→ひとつの部屋を片づける）

 

今回は、行動活性化について少しご紹介しましたがいかがでしょうか。

何か些細なことからで構いませんので、自分の気持ちや気分が切り替えたいと思った時に

ぜひ取り組んでみてください。

そして実際に取り組んだ時に「うまく気持ちや気分が切り替えられた行動」

「喜びや達成感が増えた行動」は、これから大事にしていきましょう。

ここから、あなた自身の「オリジナルの気分転換の方法」を探していくための良いスタートが

きれたのではないでしょうか？

しかし、物事はそう簡単にうまくいかないこともあります。

「どうしても気持ちが落ち込んでしまって変えることが難しい」「たくさん取り組んでみても上手く

気持ちがきりかえられない」など、困ってしまったら、お1人で考え込まずにしてください。

ご自分1人ではどうにもならない時には、誰か周囲の人に相談する必要があるでしょう。

カウンセリングをその相談の手段の1つとしてお役に立てる場合があります。

まずは、お気軽にお電話等で当オフィスにご連絡してみてください。