ごほうびを上手に使ってできない行動⇒習慣に

 

2025年となりました。新しい年を迎えて、今年の抱負や、今年こそはこうだったらな、と思うことが

皆さん何かしら一つはあるのではないでしょうか。

しかし、そのようにして思い浮かぶことは、大体は去年も同じようなことを思っていたものであることとも

多いはずです。

 

これまで、新しい行動を獲得するための記事をいくつか書いてきましたが（行動活性化）、

行動を定着させるためには心理学の中では「ごほうび」が重要と言われています。

心理学の専門用語でごほうびは「強化」とか「強化子」と呼ばれており、

古くから、「新しい行動を定着させるための要因」として知られています。

強化には「自然な強化」と「意図的な強化」があると言われています。

自然な強化というのは、行動をすることによって自然にご褒美が得られることです。

例えば唐揚げを食べたらおいしい！とか、気になっていたマンガの続きを買ったらおもしろかった！とかです。

しかし、今年の抱負にするような行動というのは、大体がそのように自然な強化が

得られるものではないか（家の掃除とか“運動する”とか）、得られるとしても苦労の

果ての果てにご褒美がある（○○試験のために勉強する！とか）ものがほとんどです。

そのような自然な強化が得られない時には「意図的な強化」が有効です。

これは「○○ができたらご褒美にケーキを買おう」というもので、自分でご褒美を決めて準備をして、

自分をほめたり、甘やかしたりすることです。

このようなご褒美は何となく誠実じゃないと感じたり、ごほうびがなければやらなくなるような

気がして長期的には意味がないと感じるかもしれません。けれど大切なのは、それによって

数回は行動が生じることです。数回の行動が生じることで、その行動が自分にとって必要な

行動なのであれば、その中に多少なりとも「自然な強化が得られる」体験が見つかるでしょう

（掃除をした後は気持ちが良い、勉強すると理解ができる）。

 

確かに意図的な強化は準備する面倒がありますが、行動することで自然な強化に気がついてくると、

意図的な強化と自然な強化の相乗効果で、ぐっと行動が定着しやすくなります。

ですので、意図的な強化によって行動をしてみたら、その行動の中に自分にとってのうれしい

効果がないか、気にしながら取り組んでみると良いでしょう。

もし、自然な強化が得られなかったとしたら、その行動が本当に自分にとって必要なものか、

考え直すきっかけにもなることもあるかもしれません。

さて、皆さんも「意図的な強化」を遠慮なく使って、今年の抱負を設定してみましょう。