スキーマと認知　-認知のクセの背景にあるもの-

 

認知行動療法では、主に認知と行動のクセを扱っていきます。

認知行動療法で扱う認知は「自動思考」とも呼ばれます。

これは自分で「今日のご飯は何にしようかな」など意図的に考えるのではなく、

何らかの刺激に対する反応として自動で浮かんでくる考えという意味で名付けられています。

私たちは日々、大変多くの自動思考を浮かべながら生活していると言われています。

一日のうちで、本当に何も考えずに無心でいる時間がいったいどれくらいあるでしょうか。

きっとほとんどないのではないかと思います。それだけ私たちの生活は大小の刺激にあふれていますし、

人間は考えることがたくさんある生き物だと言うことが言えるかもしれません。

 

さて、認知行動療法では自動思考の背景として「スキーマ」というものを想定しています。

「スキーマ」は自動思考のベースとして存在する思考の鋳型と言う風に説明されます。

鋳型と言うのは溶かした金属をそこへ流し込んで形を作るためのもので、金属は鋳型に流し込んで

冷やせば鋳型の形になって取り出されます。

それと同じように、自動思考は日々生活する中でポンポンと浮かんできますが、それらは

そもそもスキーマという鋳型から生み出されるので、いずれもスキーマの影響を受けて

スキーマに似た形、つまり似た考えになっていると言います。

 

スキーマは幼少期の経験を通して形成されると言われています。

例えば幼少期に自分を守ってくれるはずの大人たちから攻撃されて育ったAさんは

「自分は意地悪な他人に攻撃されて、やられてしまう」というスキーマが発達するでしょう。

そうすると、自動思考はそれらのスキーマを通って出てきますから、Aさんの自動思考は

「あいつは自分を馬鹿にしてるんじゃないか」「自分のことを嫌ってるからこういうことを言うんじゃないか」

といった「他人は敵だ」「身を守れ」という色を帯びることが増えるかもしれません。

スキーマは自動思考以上に本人にとっては「そう考えるのは当たり前のこと」に感じられるので、

自分でその考え方が極端だと気が付くのは困難です。

Aさんにとって、他人が自分を攻撃してくる世界と言うのは極端には感じられず、むしろ経験に

裏付けられた真実であり、当たり前なのです。それだけにスキーマを変えることは非常に難しいと言われています。

スキーマに取り組むためのスキーマ療法という技法も試みられてきていますが、それもまた一朝一夕で

どうにかなるというものではなく、それなりに長い取り組みとなります。

 

人は誰でもスキーマを持っていますし、多くの場合はスキーマに直接触れなければいけないわけではありません。

まずは自動思考（認知）のクセに気が付き、そのクセに取り組んでみましょう。

その中で自分がどのようなスキーマを持っているのか、徐々に認識できるようになれるかもしれません。