メタ認知療法②

 

 　今回は、前回と大体同じ話を少し難しい専門用語を使いながら説明しています。

 

メタ認知というのは自分の考え方に対する考え方で、自分の考え方に対する信念を

「メタ認知的信念」と呼びます。

心配をやめられない人の場合、「心配していることを考え続けることで良い結果が生まれる」

という信念と、「心配し始めたら止められない、自分にはどうにもできない」という信念を両方

持っているために、何か不安なことがると心配を始めてそれを止められない悪循環に

自ら入り込んでしまいます。

このように、自分の頭の中のこと（心配）に注目し過ぎるのが「自己注目」です。

自己注目を繰り返すことで、「認知注意症候群(Cognitive Attentional Syndrome :CAS)」

不安とうつを維持し、持続させる中核的な役割を担っていると考えます。

 

「CAS」の症状は、主に以下の3つの特徴を有しています。

①注意バイアス

：心配しているもの、不安に感じている事柄に過剰に注意を向けてしまうこと

②反復的思考

：何をしている時でも常に心配事を考え続けてしまう

③症状を悪化させるだけの対処行動

：問題に直面するのを避ける回避行動や、思考抑制（無理やり考えるのを抑えようする。

かえって心配や反芻が強まることが多い）

 

「CAS」上記の特徴を通して、メンタル症状を維持させたり、場合によってはさらに悪化させたりします。

 

一方で、「CAS」とは対照的な状態が「距離を置いた注意深さ（Detached Minfulness :DM）」です。

言葉の通りですが、「CAS」が言わば心配事などの自分の内の部分に過剰に注意が向いてしまって、

それにすっかり捉われてしまっている状態であるとしたら、「DM」はそのようなうちの部分とは適度な

距離を取って、適度に関心をむけつつ、しかしそれに捉われてしまうことなく幅広く外にも意識を向け

変えることが出来る状態と言えるでしょう。

 

大雑把に言うと、メタ認知療法の目的は、心配事を繰り返し考えることだけにすっかり捉われてしまって

いる状態（CAS）から、心配事とは適度な距離を取って、捉われることなく付き合えるようになる(DM)ことです。

 

では、どうやったらそのようなことが出来るのでしょうか？

いくつかのワークを紹介できたらと思いますが、また次回、3回目に続きます。