お知らせ

  みなさんは、気持ちが落ち込んだまま、なかなか改善せず困ったことはありませんか？ また、何とか気分を変えようと思っても、なかなか上手くいかずに苦労したことはありませんか？ 今回は、気持ちや気分を変えるための方法として『行動活性化』をご紹介します。   ①気持ちと行動は，どのように関係しているのでしょうか？ ポジティブな感情には、行動の範囲を広める力があります。逆に、ゆううつや不安などの ネガティブな感情を経験すると、ずっと考え込んだり、同じ失敗を避けようとしたりして 行動の範囲が小さくなってしまいます。 そのため、ネガティブな感情を適宜ポジティブな感情に切り替えようと、人は考え、 取り組もうとしていきます。 さて、みなさんは「気持ち・気分」と「行動」のどちらが変えやすいと思いますか？   正解は➡「行動」です。...

  怒り、悲しい、悔しい、恥ずかしい、感情は私たちにとってなくてはならないもので 私たちは日々様々な感情を体験します。 それだけに私たちは感情に翻弄されます。誰もが自分の感情を上手にコントロールできたら いいのにと一度は思ったことがあるものでしょう。 感情は誰もがその感情を出そうと思って出すわけではありません。 怒ろうと思って怒ったり、悲しもうと思って悲しんだりすることは普通なくて （泣きたいと思って悲しい映画を見ることはあるかもしれませんが） ほとんどの場合は、何かの出来事に反応して自然にその感情が出てきます。 しかし、ひとえに怒り、とか悲しさ、などと言っても、その感情の強さは一定ではなく その時その時で実に様々です。 認知行動療法では、「感情に点数をつけましょう」ということをやります。 例えば悲しい感情であったとしたら、ミスをして上司に叱られた時に体験した悲しみと、...

「怒り」や「悲しみ」を感じた時、 その感情に点数をつけてみると 何かに気づくきっかけになるかもしれません。 「感情に点数を付けてみましょう」

  前回、認知行動療法の認知へのアプローチの1つとして認知再構成法をご紹介しましたが 「考え方は分かってるんだけれど行動は変わらない。いつものように避けてしまう行動がある」 「こんな風に行動すると後悔するのは分かっているのに、どうしてもやってしまう」と 思われている方もおられるのではないでしょうか。   今回はそのような時に、認知行動療法の行動へのアプローチ法のひとつである「行動実験」に 取り組んでみましょう。 「行動実験」とは、簡単に言えば、これまでなかなか取り組めなかった行動を 実験のつもりで取り組んでみましょう、というものです。 実験をするときには思い付きでやってみるのではなくて、まず取り組む前にしっかり 計画を立てます。いつ、どんな状況で、どんな手順でそれをやるのか、その計画を 読んだ人でも再現ができるように計画をきちんと立てます。...

  当オフィスでは、現在コンパッションを取り入れた集団認知行動療法の参加者様を募集しています。   コンパッション、というのは最近少しずつ心理療法やカウンセリングの世界で知られるように なってきた言葉ですが、あまり聞き馴染みのある言葉ではないと思います。 コンパッションは、日本語では「思いやり」とか「慈悲」などと訳されています。 皆さんは「思いやり」とか「慈悲」と言った言葉を聞いて、どんな印象を持ちますか？ 温かい、とか優しい、仏様の慈悲、とかポジティブな印象を持つ方もいるでしょう。 一方で、中には「思いやり」と聞くと、なんだか軟弱で恥ずかしいような、甘えている ような印象を持つ人がいるかもしれません。 「慈悲」と聞くと、宗教的な感じがして敬遠したくなったり、きれいごとのようで疑いたく なったりするかもしれません。  ...

  関東も梅雨が明け、暑い日が続いています。 アレンジメントにパイナップルが入っています！ 今年はスーパーの店頭で台湾パイナップルをよく見かけますね。 芯まで柔らかく、甘みが強くて美味しいので、店頭で見かけるとついつい買ってしまいます。 調べてみましたら、パイナップルにも花言葉がありました。   【花言葉】 パイナップル・・・「完璧」「完全無欠」「蓄える」   表面のゴツゴツしたものは、一つ一つの果実だそうで、たくさんの実が 集まっていることから、この花言葉になるのですね。   アレンジメントは「フィオリスタぴあに」さんが届けてくれています。  

  私たちは普段自分の価値観や経験に基づき周りで起きている出来事に自動的に反応していたり、 無意識に過去や未来のことを考えて記憶や感情に巻き込まれたりと多くのパワーを消費しています。 そのため、時には心身ともに疲れてきってしまうこともあるのではないでしょうか。   マインドフルネスとは、「今・この瞬間の自分の状態、していること、感じていることに意図的に 注意を向けて気づき、受け止め、味わい、手放すこと」です。 今リアルタイムで自分の中に起きていることに対して、もう一人の自分を置き一歩引いて興味を 持って観察してみます。さらに、観察されたものがポジティブなものでもネガティブなものでも 良い・悪いと評価を一切せず、「あー今自分こんな感じなんだー」とあるがままに受け止め受け入れます。...