お知らせ

  何か悩みがあるとき、不安なとき、イライラしている時、みなさんの頭の中はどうなっているでしょう？ その事柄をあれこれ考えたり、どうしたらいいか対策を思い浮かべたり・・・。 頭の中は忙しく働いていることでしょう。 ではそのとき、みなさんの“体”はどうなっていますか？ もしかすると、そう言われてもわからない、と感じる方も多いかもしれません。   普段生活していると、目の前の仕事ややるべきことを考えることに一杯になっていて 体への意識はおろそかになりがちです。 気付いたら肩がすごく凝っていた、頭痛がある、腰が痛い・・・。 そんなことも多いのではないでしょうか？ 一旦気になってしまうと、今度はそのことで頭がいっぱいになってしまうこともあるかもしれません。   悩みや不安、イライラがあるとき、多くの場合、体は緊張しています。 手に力が入ったり、肩に力が入ったり。...

   「集団認知行動療法ってなに？」 認知行動療法に「集団認知行動療法」というやり方があるのをご存知でしょうか。 集団認知行動療法とは、認知行動療法をグループ(集団)で行うプログラムです。 通常の認知行動療法はセラピストとの一対一で、その方のお困りごとに合わせて目的を決めたり 課題を話し合ったりして行われますが、集団認知行動療法はそうではなく、そこに参加した グループのみんなではなしを聞いたり課題に取り組んだりしていきます。   「どうして集団でやるの？」 個人の認知行動療法には個人の認知行動療法の、集団で行う場合は集団の良いところがあります。 集団で行うことの良いところとしては、みんなで一緒に取り組むという点があげられます。 一人ではなかなか取り組む気持ちになれなくても、似た悩みを持ったグループの人たちと一緒に...

  以前、認知行動療法の中でよく取り上げられる「問題になることが多い考え方のクセ」 のひとつとして「べき思考」をご紹介しましたが、今回は「べき思考」と同じく取り 上げられることの多い「レッテル貼り」という考え方のクセについてご紹介します。   レッテルは商品に貼るマークやラベルみたいなものですが、「レッテルを貼る」 という熟語になると「主観に基づいて一方的に評価・格付けしたり、分類したりすること」 の意味になります。特に“主観に基づいて”とか“一方的に”という言葉にはとても頑なな響き があります。 「レッテル貼り」という考え方のクセは、特段変わったことではなく、「あの人は」 とか「あの人はB型だから」とか、私たちは普段様々なことにごく自然にレッテル貼りを しながら人生を過ごしています。 そうすることで物事をシンプルに理解することができるという便利な面さえあるかも...

  コロナウィルス感染拡大による緊急事態宣言から１か月が過ぎ、外出自粛の徹底によって 新たな感染数は全国的に徐々に減少してきているようです。それに伴って5月14日には39県で 緊急事態宣言が解除され、21日には残った特定警戒の都府県においても宣言が解除される 可能性が出てきました。 しかしコロナウィルスが根絶されたわけではないですから、宣言が解除されてもすぐさま 生活が以前のような状態に戻るという訳にはいかないかもしれません。 外に出ることができない、人に会うことができない、これまで心の健康のために不可欠だった 様々な活動が制限される中で、ストレスにどうやって対処したらよいでしょうか。   当オフィスでは認知行動療法をはじめとしたカウンセリングを行っておりますが、まだまだ外出 するのが難しい場合には、以下のような自宅でできる認知行動療法という選択肢もあります。...

  【あなたは、自分のことが「よくわからない」と悩んだことはあるでしょうか？】 「何を食べたいですか？」と聞かれて、すぐに食べたいものが思いつきますか？ 遊びに行く際に「どこに行きたい？」と聞かれたら、行きたい場所が思いつきますか？ 自分のことを始めとして、特に緊迫した状況や主体性が求められる場面では、 あらゆることを単に「わからない」と言って済ませている、あるいは済まされている 人も多いのではないでしょうか。 この「自分がわからない」「自分がない」という感覚は、これまで集団や「和」を重ん じてきた日本人には、誰にでも起こりうる感覚なのです。 そして、現代の日本では、グローバル化やIT化が発展したことで、価値や規範、「らしさ」 の多様化が進み、社会や集団生活における明確な言動の基準、作法が曖昧になっています。...

  診察と心理カウンセリングの違いを感じるのは、診察は治療モデル、心理カウンセリングは 成長モデル、という点でしょうか。 治療とは病気を治したり、（痛み、不安、気分の低下といった）苦痛を和らげることが中心です。 一方、心理カウンセリングは、成長モデル（育成モデル）といっても良いかもしれません。 相談に来られたクライエントの人格（パーソナリティー）を理解し、その方に会ったやり方で 人格の成長促進のお手伝いをするのが役割です。 では、人格とは何でしょう。 人格というのは、極論すればその人がよく選択する行動、思考、感情の傾向と言えます。 その集合体を人格とするなら、その偏り（デコボコ）が人格傾向で、その形は個々それぞれ 独自のものであり、個性と呼ばれるものです。 個性としてのデコボコがあることは悪いことではありませんし、むしろ個性的というのは 誉め言葉でもあります。...

  それでは心理カウンセリングとはいったい何なのでしょう。 心理カウンセリングでは、クライエント（相談に来た人）の悩みを聞く、 話を聞くといったことが基本になっています。 日常でも家族や友人に悩みごとは相談するという疑問はあると思いますが、 それでも45分の間、集中して自分の悩みについて話をするといった機会は、 日常でもなかなか持つことが出来ません。また、同じ悩みを継続的に話し ていく場というのもなかなか無いと思われます。 同じ悩みの話を同じ人にし続けていると、相手に嫌われてしまう、 周囲に避けられてしまうという不安を感じてしまうことが多いです。 さらにそういった悩みを聞くために特別な訓練を受けた専門家（臨床心理 士、公認心理師等）に話し続けることで、自分への理解が促進され、悩みが より明確になって解決すべき課題が浮かび上がってきたリ、悩みが整理され...